혈압 낮추는 법 성공비결

안녕하세요. 푸르니입니다:) 현대인들의 서구화된 식습관과 직장 내 스트레스로 인해 혈압 낮추는 법에 대해 관심이 많으실 텐데요. 한 번쯤은 혈관나이라는 말을 들어 보셨을 정도로 자연스러운 노화현상이지만 꼭 관리가 필요합니다. 정말 위험한 질환 중에 하나인 고혈압 때문이죠. 그래서 오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압 낮추는 법

 

혈압의 중요성

 

나이가 들수록 성인병은 모두에게 위험합니다. 그중 고혈압은 특히 위험하며 누구든 찾아올 수 있는 흔한 질병이지만 생명과 직결될 정도로 위험한 합병증을 유발하는 무서운 존재입니다. 고혈압은 그 자체도 위험하지만 합병증으로 찾아오는 중풍이나 신부전증 등 다른 병이 더 무서워 관리가 꼭 필요합니다.

 

고혈압은 혈압을 통해 알 수 있는데요. 바쁘기도 하고 귀찮고해서 혈압을 자주 측정을 안 하시는 분들이 대다수로 특히 심각한 증상이 찾아오기 전까지는 혈압에 대해 관심이 적은 게 사실입니다. 그렇기 때문에 본인의 혈압이 정상인지 비 정상인지 인지하기도 쉽지 않고요. 

 

현재 우리나라의 정상혈압 수치를 넘어선 환자는 1000만명이 넘은 걸로 발표되었는데요. 그중 약 25% 이상이 고혈압이나 두통 그리고 만성 피로를 겪고 있는 30세 이상의 성인들로 되어있어 주위에서도 고혈압인 사람을 흔하게 볼 수 있습니다. 

 

혈압의 정상범위

혈압 낮추는 법을 알려면 먼저 본인의 혈압이 어느 정도인지를 알아야 하는데요. 혈압 측정계로 측정시 혈압의 정상 범위는 아래와 같습니다. 

 

성인 기준

수축기 혈압 140mmHg 미만

이완기 혈압 90mmHg 이상

 

으로 주기적으로 측정을 통해 정상 범위를 초과하는지 확인이 필요하며, 정상 범위더라도 꾸준한 관리를 통해 정상범위를 유지하는 게 좋습니다. 

 

혈압 낮추는 법 첫번째 - 다이어트

기본이지만 다이어트는 모든 성인병을 예방하는 최고의 치료나 마찬가지인데요. 만병의 근원인 비만은 마른 체형보다 고혈압에 대한 위험도가 약 5배가 높아 체지방의 증가와 고혈압은 긴밀한 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

그렇기 때문에 체지방관리와 다이어트는 혈압을 낮추는 방법이기도 하죠. 

 

혈압 낮추는 법 두번째 - 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 혈압 낮추는 법의 가장 큰 효과인데요. 체지방량을 줄이기 위해서는 끊임없는 운동을 하셔야 합니다. 헬스장에 가셔서 운동하기가 힘드신 분들은 자전거 타기나 산책 등 간단한 유산소 운동이라도 하시는 걸 추천드립니다. 체지방량을 줄이는 데에는 유산소 운동만 한 것이 없기 때문이죠. 

 

하지만 운동을 안하시는 분들이 갑자기 찾아온 고혈압으로 운동을 시작하겠단 다짐을 통해 무턱대고 운동을 하시게 되면 무리가 올 수 있으니 운동 전에는 충분한 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어준 후 점차 강도를 높여 운동하시는 걸 추천드립니다. 

 

특히 고혈압 환자의 경우에는 격한 훈동은 삼가하셔야 하며 운동 중 몸에 이상 증세가 발견될 경우에는 즉각 운동을 멈추시고 몸의 상태 확인과 휴식을 취하시는걸 꼭 기억하셔야 하겠습니다. 

무리한 운동은 뇌졸중과 심장마비 그리고 관절 및 근육 손상으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 운동의 강도를 본인에 맞게 올리시기 바랍니다.

 

 

 

혈압 낮추는 법 세번째 - 식이요법과 저염식

식이요법은 다이어트나 운동을 하시는 분들이 필수로 병행하고 있는 방법인데요. 식이요법을 통해 저염식과 지방의 섭취를 낮추거나 제한하고 칼륨과 칼슘의 섭취를 꾸준히 늘리는 것이 좋은데요. 

 

가장 중요한 염분 섭취를 줄이고 저염식으로 식사하는 습관을 들이면 건강과 협압, 당뇨 등도 동시에 관리할 수 있습니다. 그리고 체중 조절도 저염식으로 가능하니 식이요법은 필수이기도 하죠. 

 

당뇨병을 어떻게 예방하냐고 물어보시는 분들이 많은데요. 기본이 갖춰줘야 예방도 효과가 있는 겁니다. 음주와 흡연은 최소로 줄여야 하며 주기적인 운동과 식습관은 당뇨병을 예방하는 기본 중에 기본입니다. 

 

체중을 10% 씩 줄이면 혈압이 5 ~ 20mmHg 씩 감소합니다. 꾸준한 운동으로는 5mmHg 낮아지는 걸 보실 수 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 네번째 - 추천 먹거리

 

-곡류, 차류 : 보리, 조, 현미 등 잡곡, 메밀, 율무, 생강차, 인삼차, 옥수수, 고구마, 저염분 곡류 및 빵류

-고혈압 예방 식품 : 다시마, 김, 미역, 땅콩

-국류 : 된장을 쓰지 않은 국, 간이 세지 않은 심심한 국

-칼륨 함유식품 : 사과, 호박, 감자, 무

-고기, 생선 : 소고기,돼지고기,간,신선한생선,가자미,넙치

-혈압 강하식품 : 표고버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀

-달걀 : 소금으로 조리하지 않은 모든 달걀 요리

-음료수 : 우유, 과즙, 보리차, 홍차, 커피

-채소, 과일 : 두부, 콩류, 녹황색 채소, 샐러드, 해초, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 신선 한 과일

-김치류 : 물김치, 겉절이, 신선한 채소

-지방류 : 참깨, 참기름, 식물성 기름

-당류 : 흰 설탕, 흑설탕, 잼, 젤리, 커스터드, 푸딩

위에 말씀드린 음식 외에도 좋은 음식이 있겠지만 위에 말씀드린 음식을 막 먹어도 되는 건 절대 아닙니다.
권장 먹거리이며 식사 시 몸에 좋은 혈압 강하식품 등을 첨가하여 드시는 걸 추천드리는 것뿐입니다. 

 

음식도 음식이지만 철저한 개인관리와 운동을 통해 혈압관리를 하고 수면장애와 스트레스를 받지 않도록 하시는 것도 중요합니다. 혈압 낮추는 법은 개인의 의지이며 노력이라고 보셔도 될 것 같습니다. 모두 건강한 식습관 가질 수 있도록 파이팅입니다. 

 

 

★ 푸르니의 건강정보 더 알아보기

1.혈압에 좋은 음식 알아보기

2.타트체리 효능 (혈압,숙면,다이어트,치매,관절 등)